Mamá y Papá, ¡Es Normal Estar Agotados! Hablemos del Cansancio que Va Más Allá de Dormir Poco

Pero, seamos honestos y quitemos la capa de súper héroe: también es la tarea más demandante del planeta.


Detrás de las fotos tiernas y las sonrisas que vemos en redes, hay millones de padres y, especialmente, madres agotadas. Están al límite, tratando de sostener el circo de la casa, el trabajo y las emociones, mientras sienten que el mundo les pide un poquito más.


No es solo «Sueño»: La Carga Invisible que Agota el Cuerpo y el Alma.


El cansancio de la crianza no es simplemente «necesitar una siesta» o unas vacaciones de fin de semana. Es una fatiga profunda, una sensación de vacío. Muchas veces, este agotamiento viene con un combo difícil de llevar: culpa, autoexigencia y la sensación de estar solos en la batalla.


Los expertos lo llaman Burnout Parental (agotamiento parental) y sí, es un síndrome real, ¡tan real como el agotamiento laboral! La psicóloga Isabelle Roskam, que estudia este tema, explica que es cuando un padre o una madre sienten que ya no les queda energía para seguir cumpliendo su rol con alegría.

Este agotamiento afecta a muchas familias, demostrando que no eres el/la único/a que se siente así.

¿Cómo sabemos que estamos en modo ‘Agote Total’?
Si te identificas con esto, ¡es hora de hacer una pausa!

  • Sientes que vives en «piloto automático»: haces las cosas, pero sin estar realmente presente.
  • Irritabilidad que aparece de la nada o sensibilidad emocional a flor de piel.
  • Te descubres soñando con «escapar» o alejarte, aunque sea por un rato, de las responsabilidades.
  • Te sientes culpable por no «disfrutar cada segundo» de la crianza como dicen los libros.
  • Te cuesta conectar de verdad con tus hijos o pareja.
    Ojo: Este agotamiento no solo te afecta a ti. Puede influir en cómo te relacionas con tus hijos, en la paciencia con tu pareja y en el ambiente de toda la casa.
    La Trampa de la «Madre/Padre Ideal»
    La crianza moderna viene con un guion casi imposible: ser la madre presente (que hace todos los talleres), la trabajadora eficiente, la pareja ejemplar, la chef saludable, la organizadora de eventos… ¡y además la experta en autocuidado!
    Las redes sociales y los estándares sociales nos venden la imagen de una «familia perfecta» que es inalcanzable. Este constante esfuerzo por ser el «padre/madre de alto rendimiento» genera una presión que nos pasa la factura.
    Recuerda: Nadie puede cumplir con expectativas poco realistas. Poner la vara tan alta solo nos lleva a más ansiedad y frustración.

Cinco Pasos Pequeños para Bajar del Límite
Si te sientes al borde, ¡es el momento de cambiar el chip!

  1. Acepta que Estás Cansado/a (y que eso está bien)
    Quítate la capa de súper héroe. Reconocer el agotamiento y soltar la autoexigencia es el primer acto de amor propio y la señal de que necesitas apoyo. No te hace menos padre/madre.
  2. ¡Corresponsabilidad, No «Ayuda»!
    Si tienes pareja, la crianza es una tarea del 50%. No es que el otro «ayude»; es su responsabilidad. Si crías en solitario, ¡activa tu red! Llama a tu familia, amigos o vecinos. Pide ayuda en voz alta.
  3. Autocuidado Realista: Olvídate del Spa
    El autocuidado no tiene que ser un viaje de lujo. A veces, solo necesitas 20 minutos de silencio, escuchar una canción que te encanta, salir a caminar solo o darte una ducha sin que nadie te toque la puerta. Lo pequeño, suma.
  4. Desconéctate de las Vidas Perfectas
    Las redes sociales solo muestran el highlight de cada familia. Tu día difícil, con un berrinche y un plato roto, es mucho más real que la foto con filtro de otra persona. ¡Deja de compararte!
  5. Habla con un Profesional si la Tristeza Persiste
    Si el malestar y la sensación de estar al límite se sostienen en el tiempo, buscar a un psicólogo especialista en salud mental familiar o perinatal es una señal de fortaleza, no de debilidad.

Cuidar con Amor Empieza por Cuidarte a Ti
La maternidad y la paternidad están para ser vividas con amor, no desde la extenuación.
Cuidar de tus hijos no debe significar olvidarte de ti. Si hoy estás agotado/a, recuerda: no estás solo/a. Millones de personas en todo el mundo sienten lo mismo.


La clave es empezar a hablarlo, a pedir ayuda sin sentir culpa y a derribar la idea de que ser buen padre/madre se demuestra con un sacrificio constante.
Porque un padre o una madre cansada también merecen descanso. Y amor. Mucho amor. ¿Qué paso vas a dar hoy para cuidarte un poco más?

Consejos y consideraciones clave para emigrar con niños: garantizando una transición exitosa

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Emigrar con niños puede ser un desafío, pero con una planificación cuidadosa y apoyo adecuado, el proceso puede ser más suave. Aquí algunos consejos:

1. **Explícales la situación:** Dependiendo de la edad de tus hijos, explícales de manera honesta y adecuada por qué están mudándose. Habla sobre las oportunidades y las nuevas experiencias que les esperan.

2. **Involúcralos en la planificación:** Permíteles participar en algunas decisiones, como la elección de la nueva vivienda o la decoración de su nuevo espacio. Esto les dará un sentido de control y pertenencia.

3. **Mantén la rutina:** Durante la transición, intenta mantener ciertas rutinas familiares tanto como sea posible. Esto proporcionará estabilidad y ayudará a que se adapten más fácilmente a los cambios.

4. **Prepara a los niños para el cambio cultural:** Investiga sobre la cultura del nuevo lugar y comparte esta información con tus hijos. Explícales las diferencias culturales y anímales a aprender sobre su nuevo entorno.

5. **Conéctalos con otros niños:** Facilita la socialización de tus hijos con otros niños del área. Esto puede ayudarles a hacer amigos y a adaptarse más rápidamente.

6. **Habla sobre las emociones:** Alienta a tus hijos a expresar sus emociones y valida sus sentimientos. La emigración puede ser un proceso emocional, y es importante que se sientan escuchados y comprendidos.

7. **Prepara un «kit de confort»:** Incluye objetos familiares, juguetes favoritos o fotos que les den consuelo en momentos de cambio. Esto puede ser reconfortante durante la mudanza y en los primeros días en el nuevo lugar.

8. **Investiga sobre servicios educativos y de salud:** Asegúrate de conocer y tener acceso a servicios educativos y de salud en el nuevo lugar. Esto incluye información sobre escuelas, médicos y servicios de emergencia.

9. **Cuida tu bienestar emocional:** Si bien estás ocupado organizando la mudanza, no descuides tu propio bienestar emocional. Un padre emocionalmente equilibrado puede ofrecer un mayor apoyo a sus hijos durante la transición.

10. **Celebra los logros y momentos positivos:** A medida que la familia se adapta, celebra los logros y momentos positivos. Esto refuerza la idea de que la mudanza fue una experiencia enriquecedora.

Recuerda que cada niño reacciona de manera diferente a la emigración, así que sé paciente y flexible a medida que todos se ajustan a su nuevo entorno.

Ingrid Olivares

Lic. Preescolar

Mg. Neuropsicología y Educación

Educadora en disciplina positiva

Creadora de Neurokinder & Familie

Consejos prácticos para una adaptación exitosa en el jardín de infantes

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La adaptación al jardín infantil es un proceso emocionante pero desafiante tanto para los niños como para sus padres. Es un momento de transición en la vida de los pequeños, ya que están dejando la comodidad y familiaridad del hogar para enfrentarse a un nuevo entorno social y educativo.

Es fundamental entender que cada niño es único y experimentará la adaptación de manera diferente. Algunos pueden mostrarse ansiosos y reacios a separarse de sus padres, mientras que otros pueden adaptarse rápidamente sin ninguna dificultad.

Para asegurar una adaptación exitosa, es importante que los padres se preparen y trabajen en conjunto con los educadores del jardín infantil. Aquí te presentamos algunos consejos útiles para ayudar a los niños en su proceso de adaptación:

  1. Comienza la preparación en casa: Antes de que comience el primer día de clases, puedes hablar con tu hijo sobre la importancia de ir al jardín infantil y lo emocionante que puede ser. También puedes leer libros o ver videos relacionados con el tema para que él o ella puedan visualizar lo que va a suceder.
  2. Visitar el jardín infantil antes del primer día: Organiza una visita al jardín infantil con tu hijo antes de que comience oficialmente. Permítele explorar las instalaciones, conocer a los educadores y hacerse una idea de cómo será su nueva rutina.
  3. Conversar con los educadores: Es importante establecer una comunicación abierta y fluida con los educadores del jardín infantil. Comparte con ellos cualquier información relevante sobre tu hijo, como sus intereses, miedos o necesidades especiales. De esta manera, podrán brindar un apoyo más personalizado durante el proceso de adaptación.
  4. Establecer una rutina gradual: Las primeras semanas, es recomendable establecer una rutina gradual para facilitar la adaptación del niño. Puedes comenzar con días de medio tiempo y luego ir aumentando las horas de permanencia en el jardín infantil. Esto permitirá que el niño se acostumbre progresivamente a su nuevo entorno.
  5. Dejar una prenda de apego: Si tu hijo tiene una prenda de apego, como un muñeco o una manta, permítele llevarlo al jardín infantil. Estos objetos pueden brindarles seguridad y confort durante las primeras semanas de adaptación.
  6. Mantén una despedida positiva: Cuando llegue el momento de separarse, evita prolongar las despedidas. Sé claro y firme en tu despedida, transmitiendo confianza y seguridad a tu hijo. Los niños suelen adaptarse más rápido cuando ven que sus padres se sienten tranquilos y confían en el lugar al que están yendo.
  7. Refuerza los logros y esfuerzos: Celebra los pequeños logros que tu hijo alcance durante su proceso de adaptación. Reconoce su valentía al interactuar con otros niños, hacer nuevos amigos o participar en actividades del jardín infantil. Esto ayudará a construir su autoestima y motivación.

Recuerda que cada niño tiene su propio ritmo de adaptación, por lo que es fundamental ser paciente y comprensivo. Con el apoyo adecuado de los padres y educadores, la adaptación al jardín infantil se convertirá en un paso significativo en el desarrollo y crecimiento de los niños.

Ingrid Olivares

Lic. Preescolar

Mg. Neuropsicología y Educación

Educadora en disciplina positiva

Creadora de Neurokinder & Familie

Papá y mamá en un mismo caminar


Cuando hablamos de familia y hogar, no podemos olvidar el papel tan importante que tienen los padres en el crecimiento y desarrollo de los niños y niñas, aunque sabemos que el amor de la madre es sin duda irreemplazable y que está las 24 horas y los 7 días de la semana, los niños también necesitan de papá 24 horas y 7 días para desarrollarse de manera más positiva pues los infantes que tienen cerca a su padre aprenden mejor, construyen una buena autoestima en comparación a los que no lo tienen. Nuestros hijos perciben a sus padres como el perfil social que genera apoyo, lo que les genera una sensación de aceptación en la sociedad y de más seguridad para cualquier circunstancia de la vida. La importancia de los padres aseguran que cuando éstos se implican con sus hijos, se hace realmente una labor positiva en la crianza sobre todo en el las dimensiones de desarrollo intelectual, comunicativa, emocional, sexual, ética, moral entre otras.

La mayoría de los niños y niñas se desarrollan positivamente cuando papá convive, comparte, es cercano y cariñoso con ellos. Los padres de hoy tienen un papel y una gran responsabilidad en el crecimiento y desarrollo de sus hijos.

En este artículo describo 4 pilares que son importantes para que tengamos el mismo caminar.

Ser padres guía.

Cuando nuestros niños y niñas nos cuentan algo, es el momento mas acertado para afianzar el vinculó emocional entre padres e hijos. Se debe escuchar lo que nos dicen, sin adelantarnos a un final de la historia con palabras, consejos que quizás no son necesarios en ese instante. Dialogar con ellos sobre esa historia, abrir el espacio para una comunicación asertiva y real, dejando de lado los afanes de la cotidianidad, nerviosismos o reacciones exageradas ante lo que el infante nos relata. Es en el hogar donde enseñamos a nuestros hijos a tener una escucha activa, resolución de conflictos, respeto a otros.

Ser padres con autoridad para establecer límites

Cuando hablamos de la importancia de tener una relación cercana con los niños y niñas, de dialogar con ellos, de estar pendientes para orientarlos y acompañarlos en su crecimiento, no es fácil de entender para un padre que quiere que sus hijos confíen plenamente en él y que le cuenten todo lo que sucede en sus vidas, el rol debe ser de padre y no el de amigo; porque un amigo está a la par, tiene la mismos intereses, no existe diferencia entre ellos. A los amigos se les respeta y quiere, pero no se les reconoce como personas de autoridad, cosa que se hace indispensable en el rol paterno.

Los padres son la autoridad en la familia, mamá y papá son quienes establecen los límites y las reglas del hogar, son ellos quienes marcan lo que es correcto o incorrecto, y los que hacen ver a los infantes que sus actos tienen una consecuencia (positiva o negativa). La disciplina es el apropiado establecimiento de límites y reglas en el hogar, estas deben ser claras y objetivas, tener una consecuencia acorde si se tiene falla en alguna de ellas.

Ser padres de compañía incondicional

Los niños y las niñas de hoy se enfrentan a la realidad de tener padres ausentes por circunstancias de trabajo (horario laboral, cansancio, estrés) o separación conyugal. Esta ausencia impide o interrumpe la búsqueda del tiempo para jugar, cenar con ellos y/o realizar actividades que al niño le genere atención y que lleven a su buen desarrollo. No podemos olvidar que los padres somos los primeros compañeros de juegos y aventuras de nuestros hijos.

Algunos padres pueden pensar que pasar todo un día de descanso viendo películas con sus hijos sea positivo, ya que están físicamente presentes pero se olvidan de la interacción que tienen que generar con ellos. Los hijos necesitan todos los días de sus padres para compartir el tiempo con actividades tan cotidianas como preparar la cena, jugar o dialogar. Es más importante la calidad que la cantidad.

Ser padres protectores

Es importante para los niños se sientan en un ambiente seguro donde se dan los cuidados, la protección y se sientan amados; estos tres factores permitirán que el niño desarrolle autoestima, seguridad e independencia. Lamentablemente son muchos los padres que confunden la protección con la sobreprotección tema que tocare en un próximo artículo.

El papel de los padres es de caminar juntos por la familia y por los hijos, el participar en actividades para el desarrollo y crecimiento. No puede pasar a segundo plano de que sea cada 8 días, cada 15 días o una vez al mes si tengo tiempo de ver al infante, debe ser constante como una planta que riegas a diario.



Ingrid Olivares

Lic. Preescolar

Mg. Neuropsicología y Educación

Educadora en disciplina positiva

Creadora de Neurokinder & Familie

Autoestima para una buena crianza

¿Por qué es importante la autoestima en los niños?

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Los niños que se sienten bien con ellos mismos tienen la confianza para probar situaciones nuevas y cambios a lo largo de su vida, se sienten orgullosos de sus habilidades y capacidades. La autoestima lleva al niño o niña a aceptar los errores y situaciones no tan positivas que se presentan por el caminar de la vida. 

Los ayuda a intentar a resolver conflictos o situaciones erróneas, incluso si fracasan la primera vez pueden trabajar de nuevo en aquella situación y para dar solución al problema presente. 

Como resultado de lo anterior mencionado la autoestima ayuda a los niños a tener un mejor desempeño en la escuela, en el hogar y con los amigos. Los niños o niñas con baja autoestima se sienten inseguros de ellos mismos. Si creen que no los aceptan en una sociedad, es probable que este niño o niña no se integren con facilidad a nuevos entornos.

Tal vez, permitan que otros pasen por encima de ellos dando un mal trato que puede llevar a que les cueste defenderse con un diálogo asertivo. Los niños con baja autoestima tienen dificultad para aceptar cuando cometen un error, pierden o fracasan (por ejemplo el enfado en el juego). 

¿Cómo se desarrolla la autoestima?

La autoestima comienza cuando los niños son bebés y se desarrolla lentamente a lo largo de la vida. Se ve reflejado en los comienzos porque el niño o niña se siente seguro, amado y aceptado. Puede comenzar cuando un bebé recibe atención positiva y cuidado amoroso (mimos, caricias y buenas palabras desde el vientre pueden ayudar).

A medida que los bebés crecen y se convierten en niños, son capaces de hacer algunas cosas sin ayuda (recuerda las edades para realizar cada actividad o responsabilidad). Cuando pueden usar sus nuevas destrezas, se sienten bien con ellos mismos y llegan a sentir ese triunfo de la autonomía. Su autoestima crece cuando los padres les prestan atención, los dejan probar cosas nuevas, experimentar nuevas actividades, les sonríen y les demuestran su agrado por el actuar de sus hijos.

A medida que los niños y niñas crecen, su autoestima también aumenta. Cada vez que los niños prueban, experimentan nuevas actividades o situaciones, puede convertirse en un beneficio para aumentar la autoestima. 

¿Cómo pueden los padres fomentar la autoestima en los hijos?

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Todos los niños son un mundo diferente, vienen de un contexto diferente y de procesos de vida muy diferentes lo dejo siempre con claridad para no entrar en las comparaciones con otros niños y niñas u otros contextos.

Algunos niños tienen más facilidad que otros para hacer aumentar su autoestima. Y algunos niños se enfrentan con situaciones que pueden disminuir su autoestima. Pero incluso si un niño tiene una baja autoestima, es posible elevarla. (el trabajo está en el día a día)

Estas son las cosas que los padres pueden hacer para ayudar a los niños a sentirse bien con ellos mismos:

1. Ayude al niño o niña a aprender a hacer.

A cualquier edad, hay cosas nuevas en que un niño puede formarse. Incluso durante su primera infancia, aprender a sostener un juguete, dar los primeros pasos provocando el placer de la seguridad y el dominio del cuerpo.  Cuando el niño crece, actividades como aprender a vestirse, bañase, leer o saber un camino por ejemplo del jardín infantil a la casa son oportunidades para hacer aumentar la autoestima.

2. Muestra y guía al comienzo para realizar las actividades diarias.

Los niños y niñas aprenden por medio de sus sentidos y la imitación, deje que ellos hagan lo que puedan, incluso si cometen errores no corrija con castigos, malos tratos o malas palabras, repita usted la actividad y que el niño vea la forma correcta en la que se debe hacer. Motive y asegure la posibilidad de aprendizaje del niño o niña, dejé que intente y sientase orgullo de los pequeños logros que se realizan.

No haga que los nuevos desafíos sean muy fáciles ni muy difíciles.(todo un término medio según edad, y situaciones del desarrollo del niño o niña)

3. Elogie los esfuerzos

Evite enfocar el elogio en los resultados (como cuando se obtiene una excelente calificación) o en cualidades específicas (como ser inteligente o deportista).

Por el contrario, la mayoría de sus elogios deben ser por el empeño, el éxito y la actitud. Por ejemplo: “estás mejorando más y más en esta habilidad”, “estoy orgulloso de ti por practicar la lectura» con este tipo de elogios, los niños se esfuerzan por esas actividades diarias, se convencen más por trabajar en las metas que da cada situación del día a día da y lo intentan. (con el tiempo usted verá que el niño o niña lo sigue intentando sin esperar un elogio o un premio).

4. Modelo y guía. 

Cuando usted da la acción y demuestra con el ejemplo de las actividades diarias y las muestra con facilidad, con amor y con buena actitud los niños lo aprenden con agrado a realizarlas

Demuestre una actitud adecuada no se queje si algo sale mal, demuestre agrado y felicidad por las labores cotidianas, el niño tiene como guía y espejo ese adulto que da camino al aprendizaje. (menciono a nuestros consultantes la palabra calma y amor al pensar en la crianza, piense que ese niño o niña será el adulto su reflejo en la crianza o enseñanza)

5. Observe las habilidades y resalte

Observe lo que su hijo hace bien y disfruta para asegurarse de que su hijo tenga oportunidades de desarrollar estas habilidades y destrezas para darles potencia.

El adulto es un guía el cual debe observar y reconocer las habilidades del niño o niña para que lo ayude a sentirse bien y seguir trabajando en aquellas, esto mejora el comportamiento del infante en todo momento, pues se resalta lo positivo, el esfuerzo y el trabajo que hace el niño o niña por hacerlo bien.

Recuerde trabajar en familia estos temas y ver resultados, si necesita una guía en el proceso de la crianza de sus hijos, no dude en buscar esa ayuda en expertos.

Ingrid Olivares

Lic. Preescolar

Mg. Neuropsicología y Educación

Educadora en disciplina positiva

Creadora de Neurokinder & Familie